Η καλύτερη δίαιτα ανά ηλικία

Διαιτα

Η καλύτερη δίαιτα ανά ηλικία

  8:33 π.μ.

Το να ακολουθούμε τον υγιεινό τρόπο διατροφής δεν είναι εύκολο πράγμα. Χρειάζεται υπομονή και πρόγραμμα. Αρκετή ενημέρωση και φυσικά να βρούμε εκείνα τα τρόφιμα που μας ταιριάζουν

Ένας παράγοντας που δεν έχουμε όμως λάβει τόσο σοβαρά υπόψιν είναι η ηλικία.

Χάρη στη διαφορά στη μεταβολική δραστηριότητα καθώς και στη μυϊκή μάζα, μια υγιεινή διατροφή για την ηλικία των 20 είναι δραστικά διαφορετική από την ηλικία των 50.
Σε κάθε ηλικία πρέπει να τρώμε διαφορετικά πράγματα για να πετύχουμε τα καλύτερα δυνατά οφέλη.
20s



Σε αυτή τη δεκαετία της ζωή μας η αλήθεια είναι ότι μπορούμε άνετα να ξεφύγουμε από τα αυστηρά πλαίσια της υγιεινής διατροφής.

Φυσικά άλλο το να μπορούμε και άλλο το αν πρέπει.

Λίγη άσκηση και όχι καταχρήσεις ο μεταβολισμός μας θα παραμείνει σταθερός και θα διατηρήσουμε και την μυϊκή μάζα.

Δύο με τρία φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα, καθώς και μία έως δύο μερίδες φρούτων και μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως θα πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό διαιτολόγιο.
30s



Από τα 30 και μετά ο μεταβολισμός αρχίζει και επιβραδύνεται. Όσες έχουμε περάσει αυτό το κατώφλι έχουμε αντιληφθεί πόσο δύσκολο είναι να χάσεις 2-3 κιλά συγκριτικά με πολύ λίγα χρόνια πριν.

Πλέον σε αυτή τη δεκαετία ξεχνάμε τις πολλές καταχρήσεις και βάζουμε στη ζωή μας τη θερμιδική πρόσληψη.

Δηλαδή την μέτρηση θερμίδων και τα μεγέθη των θερμίδων.

Μειώνουμε τις επεξεργασμένες τροφές και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, επιλέγοντας αντ ‘αυτού φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Γενικά η διατροφή σε αυτή τη δεκαετία δεν φαίνεται διαφορετική από την προηγούμενη, προσθέτουμε όμως φολικό οξύ το οποίο είναι καλό για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς και τη γονιμότητα.
40s



Σε αυτή τη δεκαετία έρχονται τα πρώρα σημάδια της εμμηνόπαυσης Ένα θέμα της εμμηνόπαυσης είναι ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σοβαρά.

Έτσι πρέπει να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας και να την γεμίσουμε με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως είναι τα μη αμυλώδη λαχανικά χαμηλότερα σε θερμίδες.

Επίσης κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη και λίπος, καθώς αυτός ο συνδυασμός θα μας κρατάει πιο χορτάτους.
50s



Στη δεκαετία του ’50, ο μεταβολικός ρυθμός εξακολουθεί να μειώνεται, οπότε είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, παρόμοια με αυτή που περιγράφεται στη δεκαετία του ’40. Ωστόσο, συνίσταται η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών για να αποφύγουμε τη μείωση της μυϊκής μάζας.

Ο στόχος είναι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Σε αυτή τη δεκαετία ίσως χρειαστεί να σκεφτούμε σοβαρά τα συμπληρώματα διατροφής καθώς η ικανότητά μας να απορροφούμε ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12, η ​​βιταμίνη D και το ασβέστιο καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικά
60s



Εκτός από μια ελαφρά μείωση των θερμίδων η δεκαετία του 60 κυλάει όπως και του 50. Εξακολουθούμε να λαμβάνουμε επαρκή πρωτεΐνη καθώς και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Ωστόσο σε αυτή τη δεκαετία χρειάζεται να τρώμε περισσότερα δημητριακό ολικής άλεσης, ωμέγα 3 και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Ακόμα η προσθήκη τροφίμων πλούσια σε προ βιοτικά μπορεί να είναι απαραίτητη.
70s



Σε αυτή τη δεκαετία ο μεταβολικός ρυθμός έχει μειωθεί σημαντικά. Έτσι για να διατηρήσουμε τα κιλά μας πρέπει να μειώσουμε τις θερμίδες. Για να το κάνουμε αυτό σωστά πρέπει να τρώμε όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, λαχανικά, καθώς αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες θα μας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ρυθμίζοντας επίσης το πεπτικό μας σύστημα και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
80+



Καθώς θα μεγαλώνουμε θα αρχίζουμε να χάνουμε τις ορέξεις αλλά και την δίψα μας. Παρόλα αυτά είναι σημαντικό να μην παραλείπουμε γεύματα και να έχουμε επίγνωση για το πόσο νερό πίνουμε. Δεδομένου ότι τα γεύματα μπορεί να είναι μικρότερα συνίσταται να τρώμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά καθώς και να αυξάνουμε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών.
πηγή

Χάστε 4 κιλά σε τρεις μήνες πίνοντας νερό πριν το φαγητό

Διαιτα

Χάστε 4 κιλά σε τρεις μήνες πίνοντας νερό πριν το φαγητό

  4:31 π.μ.

Bρετανοί ερευνητές βρήκαν ότι πίνοντας δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό μπορεί να σας κάνουν να χάσετε περίπου 1,5 κιλό μέσα σε ένα μήνα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity.

Στη μελέτη, που διήρκησε 12 εβδομάδες, συμμετείχαν 84 παχύσαρκα άτομα τα οποία χωρίστηκαν σε δύο ομάδες.

Από την πρώτη ομάδα (41 άτομα) ζητήθηκε να πίνουν 500 ml νερό μισή ώρα πριν από κάθε κύριο γεύμα, ενώ από τους υπόλοιπους (43 άτομα) ζητήθηκε να φαντάζονται το στομάχι τους γεμάτο μετά από κάθε γεύμα.

Άλλοι από τους εθελοντές κατάφεραν να ακολουθήσουν τη συμβουλή για το νερό πριν από κάθε γεύμα και άλλοι όχι. Έως το τέλος της μελέτης, οι εθελοντές της ομάδας του νερού έχασαν κατά μέσον όρο 1,3 κιλά περισσότερα απ’ ό,τι οι υπόλοιποι. Όσοι κατάφεραν να πίνουν νερό πριν από κάθε γεύμα ανελλιπώς, έχασαν κατά μέσον όρο 4,3 κιλά μέσα στις 12 εβδομάδες, ενώ όσοι έπιναν σποραδικά μόνο 800 γραμμάρια.
Εύκολη μέθοδος απώλειας κιλών

«Η ομορφιά των ευρημάτων είναι η απλότητά τους», ανέφερε η επικεφαλής της μελέτες Έλεν Παρέτι, ερευνήτρια στο Τμήμα Συμπεριφορικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ.

«Μισό λίτρο νερό 3 φορές την ημέρα, πριν από κάθε κύριο γεύμα, μπορεί να οδηγεί σε απώλεια βάρους που σε συνδυασμό με απλές αλλαγές στη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι σημαντική και – πάνω απ’ όλα – με σωστό ρυθμό. Η απώλεια μερικών κιλών σε ένα χρόνο είναι σημαντική για την υγεία και η μέθοδος που εξετάσαμε είναι τόσο εύκολη που όλοι μπορούν να την ενσωματώσουν στη ζωή τους».

Η δίαιτα των 15 ημερών που κάνει θραύση στο διαδίκτυο! Χάσε εύκολα και γρήγορα κιλά για να βγεις παραλία…

Διαιτα

Η δίαιτα των 15 ημερών που κάνει θραύση στο διαδίκτυο! Χάσε εύκολα και γρήγορα κιλά για να βγεις παραλία…

  8:48 π.μ.

Τα μπάνια έχουν ήδη ξεκινήσει!

Το καλοκαίρι έχει έρθει για τα καλά και τι κι αν ο καιρός συχνά μας τα χαλάει η διάθεσή μας για εξορμήσεις στην παραλία δεν σταματάνε με τίποτα!

Για τον λόγο αυτό το Youweekly.gr σου παρουσιάζει την πιο αποτελεσματική δίαιτα που έχει προκαλέσει φρενίτιδα στο internet λόγω των τρομερών αποτελεσμάτων της! διαβάστε παρακάτω…


1η ημέρα

Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και κοτόπουλο ψητό.
Απογευματινό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό Μία αραβική πίτα ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

2η ημέρα

Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Ένα φρούτο.
Μεσημεριανό Ψάρι ψητό (150 γραμμ.) και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μπασμάτι.
Απογευματινό 10-15 αμύγδαλα.
Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

3η ημέρα
Πρωινό Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Γιαούρτι 2% και μία χούφτα ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό Μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο (μία μέτρια μερίδα) με 1/2 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μπασμάτι και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ένα φρούτο.
Βραδινό Γιαούρτι 2% με 6 αμύγδαλα και 1 κ.γ. μέλι.

4η ημέρα
Πρωινό Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (μία μέτρια μερίδα) με 3 κ.σ. κιμά και 1 κ.σ. τυρί τριμμένο, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ένα φρούτο.
Βραδινό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και τόνο σε νερό
5η ημέρα
Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
Δεκατιανό Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο.
Μεσημεριανό Δύο μέτρια μπιφτέκια και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ένα φρούτο.
Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 100 γραμμ. σολομό καπνιστό, 2 κριτσίνια πολύσπορα.


6η ημέρα
Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
Δεκατιανό Ένα φρούτο.
Μεσημεριανό Φασολάκια (160 γραμμ.) με 60 γραμμ.τυρί φέτα και 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Δύο κριτσίνια και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
Βραδινό Ομελέτα με 1 αβγό και 3 ασπράδια και λαχανικά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.


7η ημέρα
Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι.τη διάρκεια της
Δεκατιανό Ένα φρούτο και 60 γραμμ.τυρί χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό Φακές (μία μέτρια μερίδα) και 2 κ.σ. cottage cheese και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
8η ημέρα
Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο.
Δεκατιανό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 150 γραμμ. θαλασσινά με 1/2 φλιτζάνι ρύζι.
Απογευματινό Ένα φρούτο.
Βραδινό Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 6 αμύγδαλα.
9η ημέρα
Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό Πατατοσαλάτα με 2 μέτριες πατάτες φούρνου και 2 αβγά βραστά, λαχανικά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ένα φρούτο.
Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 καλαμάκια κοτόπουλο.
10η ημέρα
Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο.
Δεκατιανό Δύο κριτσίνια πολύσπορα και 60 γραμμ.τυρί χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 160 γραμμ. φαγόπυρο,2 κ.σ. cottage cheese.
Απογευματινό Ένα φρούτο.
Βραδινό Σαλάτα με ομελέτα με 1 αβγό και 3 ασπράδια και λαχανικά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
11η ημέρα
Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
Δεκατιανό Γιαούρτι 2% και 1 κ.γ. μέλι.
Μεσημεριανό Μπριζόλα μοσχαρίσια (μία μέτρια), σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο,μέτρια πατάτα φούρνου.




12η ημέρα
Πρωινό Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και κοτόπουλο (μία μέτρια μερίδα) και μία μέτρια πατάτα φούρνου.
Απογευματινό Ένα φρούτο και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 100 γραμμ. σολομό καπνιστό.
13η ημέρα
Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα γαλοπούλα.
Δεκατιανό Ένα φρούτο.τυρί, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
Μεσημεριανό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ρεβίθια (2 κουτάλες) και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 τόνο σε νερό και 2 κριτσίνια πολύσπορα.


14η ημέρα
Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Ένα φρούτο.
Μεσημεριανό Ψαρονέφρι (μία μέτρια μερίδα) και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό Μία χούφτα ξηροί καρποί και 1 φρούτο.
Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, 1 κουτ.σ. ελαιόλαδο


15η ημέρα
Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο.
Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψάρι ψητό.
Απογευματινό Ένα φρούτο.
Βραδινό Γιαούρτι 2% και 2 κριτσίνια πολύσπορα.

Youweekly.gr:

Η στρατιωτική δίαιτα που θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες!

Διαιτα

Η στρατιωτική δίαιτα που θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες!

  2:56 μ.μ.

Η απώλεια βάρους είναι αυτό που επιθυμούν όλοι οι άνθρωποι.

Όλοι θέλουμε την απόκτηση κάποιων μυών και την απώλεια κάποιου σωματικού λίπους, όχι μόνο όσον αφορά την αισθητική αλλά και για λόγους υγείας.

Η μείωση του σωματικού λίπους και η μείωση του βάρους του σώματος μπορεί να κάνει θαύματα από άποψη της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, ή απλώς για αθλητικούς λόγους. Μια δίαιτα μπορεί να περιλαμβάνει καύση περισσότερων θερμίδων και κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί όταν τρώτε λιγότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Με απλά λόγια: τρώμε λιγότερα, κινούμαστε περισσότερο. Με τον τρόπο αυτό το σώμα θα βρεθεί με αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως ενέργεια σε αντίθεση με το φαγητό που τρώτε.




Εδώ είναι η δίαιτα του στρατιώτη που σε 3 ήμερες θα χάσετε 5 κιλά! Αυτή η δίαιτα προορίζεται για γυναίκες, αλλά οι άνδρες συνίσταται να προσθέσουν επιπλέον 100 θερμίδες την ημέρα με τη μορφή πρωτεΐνης.

Το πρωινό μπορεί να είναι ένα από τα πιο βασικά γεύματα της ημέρας απλώς και μόνο επειδή θα σας δώσει εκείνη την επιθυμητή ενέργεια και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας.

Για το πρώτο σας γεύμα μπορείτε να έχετε μισό γκρέιπφρουτ, 1 φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.

Επίσης πιείτε 1 φλιτζάνι μαύρο τσάι ή καφέ.

Σημειώστε ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, γάλα ή γλυκαντικά στον καφέ ή το τσάι σας. Το πράσινο τσάι και ο καφές έχουν θερμογενείς ιδιότητες (καίουν περισσότερες θερμίδες) και ο μαύρος καφές έχει την ικανότητα να καταστέλλει την όρεξή σας.

Το επόμενο γεύμα της ημέρας (μεσημεριανό γεύμα) αποτελείται από μισό φλιτζάνι τόνου, άλλη μια φέτα τοστ και νερό, μαύρο καφέ ή τσάι. Προσθέστε σκόρδο, πιπέρι, μουστάρδα και άλλα καρύκευμα.

Για δείπνο, μπορείτε να έχετε μισό φλιτζάνι οποιουδήποτε τύπου κρέατος, 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, μισή μπανάνα, ένα μικρό μήλο και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.

Το επόμενο πρωί, το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει μια φέτα ολικής αλέσεως τοστ, ένα ολόκληρο αυγό και μισή μπανάνα. Αυτή η δίαιτα προορίζεται να διαρκέσει τρεις ημέρες, και στη συνέχεια 4 ημέρες αποχή. Επαναλάβετε μέχρι να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Για μεσημεριανό γεύμα, ένα φλιτζάνι τυρί cottage, 1 σκληρό βραστό αυγό και λίγο αλάτι. Λόγω της χαμηλής ποσότητας φαγητού σε αυτή τη δίαιτα, δεν συνιστάται να εργάζεστε έντονα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.

Για δείπνο μπορείτε να έχετε δύο λουκάνικα, 1 φλιτζάνι μπρόκολο, μισό φλιτζάνι καρότα, μισή μπανάνα και μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλιας.

Τα λαχανικά σε αυτή τη δίαιτα θα πρέπει να είναι στον ατμό, ψημένα ή βρασμένα ή ωμά. Το κρέας πρέπει να ψηθεί στη σχάρα. Αν είστε χορτοφάγος τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρέας με φακές, φασόλια ή / και μανιτάρια portobello.



Η τρίτη και τελευταία ημέρα έφτασε! Για πρωινό, θα πρέπει να έχετε 5 κράκερς, 1 φέτα τυρί τσένταρ και 1 μικρό μήλο.

Για μεσημεριανό γεύμα μια φέτα τοστ ολικής και ένα σκληρό βραστό αυγό. Μπορείτε να αλλάξετε το αυγό για ένα φλιτζάνι γάλα ή δύο φέτες μπέικον ή λίγο κοτόπουλο.

Για το τελευταίο γεύμα της 3ης ημέρας, μπορείτε να έχετε 1 φλιτζάνι τόνου, μισή μπανάνα και ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλιας. Προσοχή, δεν μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον τρόφιμα!

Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά σε αυτή τη δίαιτα, ακόμα και στις 4 ημέρες αποχή, δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ, ειδικά μπύρα ή φρουτώδη ποτά, μόνο ένα ποτήρι κρασί.

Θυμηθείτε, το βάρος και η απώλεια λίπους είναι δύο διαφορετικές οντότητες.5 κιλά σε 3 ημέρες δεν σημαίνει 5 κιλά λίπους.


πηγή : athensmagazine

Μεσογειακή διατροφή: πρώτη στις καλύτερες δίαιτες του κόσμου!

Διαιτα

Μεσογειακή διατροφή: πρώτη στις καλύτερες δίαιτες του κόσμου!

  12:19 μ.μ.

Για όγδοη συνεχόμενη χρονιά , η U.S. News & World Report έχει αναδείξει τη δίαιτα DASH ως την καλύτερη διατροφή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά φέτος, η DASH μοιράζεται την πρώτη θέση με την μεσογειακή διατροφή. Οι δύο δίαιτες κατέχουν επίσης από κοινού τη νούμερο ένα θέση στην κατηγορία Best Diet for Healthy Eating.



Η έκθεση, αναφέρει 40 διαφορετικές κορυφαίες δίαιτες που είναι ιδανικές από την απώλεια βάρους μέχρι και τη διαχείριση του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Φέτος, η U.S. News συμπεριέλαβε δύο νέες δίαιτες στη λίστα: τη δίαιτα Κέτο και τη μεσογειακή διατροφή. Η δίαιτα Κέτο είναι δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και βρέθηκε στη 15η θέση της κατάταξης.

Από την άλλη, η μεσογειακή διατροφή κέρδισε την κορυφαία θέση γιατί είναι η ευκολότερη να την ακολουθήσει κανείς, και αποτελεί ιδανική λύση για την καταπολέμηση του διαβήτη.

Όπως είναι γνωστό οι μεσογειακοί λαοί ζουν περισσότερο και είναι πιο υγιείς από τους περισσότερους Αμερικανούς, καθώς η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, καρύδια και όσπρια, θαλασσινά και ελαιόλαδο και λιγότερο από κόκκινο κρέας, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.

«Η μεσογειακή διατροφή κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος καθώς αποδεικνύονται τα οφέλη της για την απώλεια βάρους, την καρδιά, την υγεία του εγκεφάλου, την πρόληψη του καρκίνου και την πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη», δήλωσε στην NPR η Angela Haupt, βοηθός διαχειριστής της υγείας στο U.S. News & World Report.

perierga

Eίστε Άνω Των 50 Ετών; Αυτές Είναι Οι Τροφές Που Δεν Πρέπει Να Τρώτε

Διαιτα

Eίστε Άνω Των 50 Ετών; Αυτές Είναι Οι Τροφές Που Δεν Πρέπει Να Τρώτε

  12:53 π.μ.

Όλοι πρέπει να προσέχουμε την υγεία μας ειδικά αν έχουμε περάσει τα 50. Εκτός από το πρόγραμμα γυμναστικής που πρέπει να ακολουθούμε, θα πρέπει να κάνουμε και σωστή διατροφή.

Αν λοιπόν έχετε μπει στα πρώτα ήντα, καλό θα είναι να βγάλετε από τη διατροφή σας κάποια φαγητά.
Γλυκά

Όσο κι αν σας αρέσουν τα γλυκά καλό θα είναι αν δεν μπορείτε να τα κόψετε, έστω να τα μειώσετε. Εκτός από περιττές θερμίδες ανεβάζουν και το ζάχαρο.
Λιπαρά μεσημεριανά φαγητά

Μπορεί τα σαλάμια, οι τηγανιτές πατάτες και τα λιπαρά φαγητά να είναι εύγευστα, ωστόσο θα πρέπει όσο γίνεται να τα καταναλώνουμε με ρέγουλα. Αντίθετα μπορείτε να τρώτε κοτόπουλο, όσπρια και σαλάτες.
Λευκή σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα, όπως όλοι ξέρουμε είναι ευεργετική για τον οργανισμό, δεν συμβαίνει όμως το ίδιο και για την λευκή καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης αλλά και βούτυρο κακάο.
Χοιρινή μπριζόλα

Αν είστε λάτρεις του κρέατος αντί για χοιρινή επιλέξτε μοσχαρίσια μπριζόλα που περιέχει λιγότερα λιπαρά.
Μπάρες πρωτεΐνης

Κάποιοι θεωρούν πως οι μπάρες πρωτεΐνης είναι διαιτητικές με αποτέλεσμα να τις καταναλώνουν αρκετά συχνά. Αυτό είναι μεγάλο λάθος καθώς περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.
Τουρσί

Εσφαλμένα πολλοί νομίζουμε πως το τουρσί δεν παχαίνει. Κι όμως περιέχει μεγάλη ποσότητα αλατιού με αποτέλεσμα να ανεβάζει την πίεση στα ύψη.
Κονσέρβες σούπας

Όπως το τουρσί έτσι και οι έτοιμες σούπες περιέχουν αλάτι αλλά και συντηρητικά γι’ αυτό καλό θα είναι και αυτές να τις αποφεύγετε.

πηγη

Απώλεια βάρους μετά τα 40: Οι 6 κανόνες που πρέπει να εφαρμόζετε

Διαιτα

Απώλεια βάρους μετά τα 40: Οι 6 κανόνες που πρέπει να εφαρμόζετε

  3:04 π.μ.

Οι γυναίκες που μπαίνουν στην πέμπτη δεκαετία της ζωής τους γνωρίζουν πολύ καλά πόσο εύκολο είναι να πάρουν βάρος και πόσο δύσκολο να το χάσουν.

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού έχει ως αποτέλεσμα να καίτε έως και 300 λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τις προηγούμενες δεκαετίες.

Επιπλέον, η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας την επιθυμία για σνακς και ειδικά για όσα περιέχουν υδατάνθρακες.

Ακολουθώντας τις παρακάτω έξυπνες τακτικές πάντως, μπορείτε να ελέγξετε τον μεταβολισμό σας:
Να θυμάστε τους βασικούς κανόνες

Σίγουρα κάποια πράγματα αλλάζουν μετά από 40, αλλά οι βασικές αρχές μιας επιτυχημένης δίαιτας παραμένουν ίδιες, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Να θυμάστε λοιπόν τα εξής:

– Πρέπει να τρώτε λιγότερο. Δεν έχει σημασία αν τρώτε ψητό κοτόπουλο, καστανό ρύζι και μπρόκολο. Αν δεν μειώσετε τις μερίδες σας, δεν θα χάσετε βάρος. Οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές, μια γυναίκα που προσλαμβάνει 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να κόψει 400 έως 500 θερμίδες.

– Στοχεύστε στην απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα. Τα φιλόδοξα σχέδια για απώλεια πολλών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι δελεαστικά αλλά ανεφάρμοστα. Απώτερος στόχος σας πρέπει να είναι η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως άσκηση και κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς.

– Μην παρακάμπτετε γεύματα, γιατί επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Όταν δεν τρώτε για παράδειγμα πρωινό ή βραδινό, ο οργανισμός αποθηκεύει τις θερμίδες αντί να τις καίει. Η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί επίσης να ρίξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την επιθυμία για κάτι γλυκό, οδηγώντας σας σε ανθυγιεινές επιλογές.


Προσοχή στα θρεπτικά συστατικά

Αφαιρώντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, θα διαχειριστείτε καλύτερα την αντίσταση στην ινσουλίνη λόγω ηλικίας και θα σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι χρήσιμο να τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη για να αναπληρώνετε την απώλεια μυϊκής μάζας και να κρατάτε σε εγρήγορση τον μεταβολισμό σας.

Ιδανικά, κάθε γεύμα και σνακ θα πρέπει να αποτελείται από:

– Λαχανικά ή φρούτα: Γεμίστε το μισό πιάτο σας με αυτά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι σας χωρίς να σας φορτώνουν με θερμίδες.

– Άπαχη πρωτεΐνη: Το μέγεθος που καταλαμβάνει στη μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά την παλάμη σας. Καλές πηγές είναι το ελληνικό γιαούρτι, τα αυγά, το κοτόπουλο και τα ψάρια.

– Σύνθετοι υδατάνθρακες: Το πιάτο σας πρέπει να έχει μια ποσότητα στο μέγεθος της κλειστής γροθιάς σας που μπορεί να αποτελείται από φασόλια, φρέσκα φρούτα ή αμυλώδη λαχανικά (όπως οι γλυκοπατάτες ή τα παντζάρια).

– Καλά λιπαρά: Στόχος είναι να παίρνετε 7 έως 10 γραμμάρια με κάθε γεύμα, δηλαδή 1½ κουταλάκι ελαιολάδου, ένα τέταρτο ενός αβοκάντο ή δύο κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς ή σπόρους.


Λιγότερες θερμίδες, περισσότερα γεύματα

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να σας προκαλεί πείνα και λιγούρες. Τρώγοντας τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ θα διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και παράλληλα θα αποφεύγετε την επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές.


Να είστε επιλεκτικοί με τις απολαύσεις σας

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να τρώτε burgers και σοκολάτες και να περιμένετε να αδυνατίσετε. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε τελείως όλες τις τροφές που σας προσφέρουν ευχαρίστηση δια παντός. Αναλογιστείτε τι είναι αυτό που πραγματικά λαχταράτε να φάτε και αν αξίζει τις θερμίδες που θα πάρετε. Όταν το κάνετε, φροντίστε να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Η συχνότητα εξαρτάται από τους στόχους που έχετε θέσει για απώλεια βάρους. Άλλες γυναίκες έχουν την ανάγκη να τρώνε κάποιο σνακ 100-150 θερμίδων την ημέρα, ενώ άλλες είναι ικανοποιημένες τρώγοντες κάτι 2-3 φορές την εβδομάδα.

Σε ότι αφορά το αλκοόλ, πρέπει να βάζετε όρια και να μην ξεπερνάτε τα 2-4 ποτήρια κρασιού την εβδομάδα. Να θυμάστε επίσης ότι αν αποφασίσετε να συνοδεύσετε το φαγητό σας με ένα ποτήρι κρασί ή αν πιείτε ένα ποτό, δεν μπορείτε την ίδια μέρα να φάτε και επιδόρπιο.


Περισσότερη κίνηση

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 40 μόνο με την κατάλληλη διατροφή, λόγω της ανισορροπίας κάποιων ορμονών που σχετίζονται με την καύση θερμίδων (τεστοστερόνη). Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκηση καθημερινά. Για να διατηρήσετε ή να αυξήστε τη μυϊκή μάζα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες, το ιδανικό είναι 4-5 ώρες άσκησης την εβδομάδα.


Γνωρίστε τον εαυτό σας και να είστε ειλικρινείς

Επειδή είστε άνω των 40 δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε όλες τις τροφές που σας αρέσουν, εκτός αν αποδεδειγμένα αποτελούν εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Αν για παράδειγμα κάθε φορά που τρώτε ένα κομματάκι σοκολάτας, αυτό σας οδηγεί στο να καταναλώνετε όλη τη σοκολάτα, πρέπει να την αποφεύγετε.
Εν ολίγοις αποκλείστε τροφές που σας ανοίγουν την όρεξη και σας οδηγούν σε ανεξέλεγκτη συμπεριφορά. Τέλος, να έχετε κατά νου ότι οι στρατηγικές απώλειας βάρους που λειτουργούν καλύτερα για σας μπορεί να αλλάξουν. Αν για παράδειγμα, μια διατροφή που λειτουργούσε κατά το παρελθόν, πλέον δεν αποδίδει, πρέπει να δοκιμάσετε την άσκηση ή κάποια άλλη διατροφή.

: onmed.grΠηγή: www.diaforetiko.gr | Tο διαβάσαμε εδώ

10% έκπτωση στην επόμενη αγορά σας με τη χρήση του κωδικού "SALE10"! Ισχύει για αγορές έως 02/07/2017.

Coupon code: SALE10

Η δίαιτα Ducan που υποκλίνονται όλοι οι διαιτολόγοι! Πώς θα χάσεις 5 κιλά σε 1 εβδομάδα και δεν θα τα ξαναπάρεις ποτέ!

Διαιτα

Η δίαιτα Ducan που υποκλίνονται όλοι οι διαιτολόγοι! Πώς θα χάσεις 5 κιλά σε 1 εβδομάδα και δεν θα τα ξαναπάρεις ποτέ!

  10:08 μ.μ.

Η εποχή του μαγιό (σχεδόν) έφτασε και αν η σκέψη να βγάλεις τη χοντρή φόρμα σού φέρνει κρύο ιδρώτα, ίσως είναι ώρα να κάνεις μια αλλαγή.
Ένα από τα πιο διάσημα εξαγώγιμα “προϊόντα”, η δίαιτα Dukan, είναι μία δίαιτα τεσσάρων φάσεων που ακολουθεί ένα διατροφικό πρόγραμμα με πολλές πρωτεΐνες και λίγα λιπαρά.

Οι ειδικοί της δίαιτας Dukan έχουν αναπτύξει ένα πρόγραμμα γευμάτων 1 ημέρας για εκείνους που επιθυμούν να να ξεκινήσουν τη δίαιτα. Αυτό το πρόγραμμα υψηλής πρωτεΐνης και λίγων υδατανθράκων και λιπαρών, ξεκινά με τη Φάση 1, τη Φάση Επίθεσης.


Σου επιτρέπει να φας όση ποσότητα θέλεις από τις εγκεκριμένες πρωτεϊνικές τροφές ενώ τα λαχανικά μπορούν να προστεθούν στη δίαιτα μετά από λίγες μόνο μέρες.

Μετά τη Φάση Επίθεσης –συνήθως μετά από 2-5 ημέρες- ξεκινά η φάση Κρουαζιέρας, που εναλλάσσει τις ημέρες μόνο με πρωτεΐνες με ημέρες που μπορείς να φας και πρωτεΐνες και λαχανικά, για να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και ξαναβρείς τη φόρμα σου.



Η φάση Κρουαζιέρα μπορεί να συνεχιστεί ώσπου να φτάσεις στο ιδανικό σου βάρος και μετά ακολουθεί η φάση 3, μία φάση Σταθεροποίησης που διαρκεί πέντε μέρες για κάθε μισό κιλό που έχεις χάσει ώστε να αποφύγεις να ξαναπάρεις το χαμένο βάρος. Στη συνέχεια, η φάση 4 είναι μία φάση μόνιμης σταθεροποίησης για να αντιμετωπίσει τυχόν αύξηση του βάρους σου.

Ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων δίαιτας Dukan: Φάση Επίθεσης

Πρωινό: Τηγανίτες αλά Dukan (φάση επίθεσης)
Μερίδες 1
Προετοιμασία 20 λεπτά/ Μαγείρεμα 15 λεπτά

Συστατικά:
1 ½ κ. σ. Πίτουρο βρώμης
1 ασπράδι αβγού
1 κ.σ. φρέσκο τυρί τύπου κουάρκ ή κότατζ
1 κ.σ. φρέσκο τυρί χωρίς λιπαρά

Παρασκευή
Ανάμιξε τη βρώμη, το quark και το φρέσκο τυρί μέχρι να έχεις ένα λείο μείγμα. Χτύπησε καλά το ασπράδι και πρόσθεσέ το στο μείγμα.
Χύσε το μείγμα σε ένα προθερμασμένο αντικολλητικό τηγάνι, όπου θα έχεις ρίξει μερικές σταγόνες ελαιόλαδο. Ψήσε σε μέτρια θερμοκρασία για 2-3 λεπτά από κάθε μεριά.
Υπέροχη και σκέτη, αν όμως θέλεις περισσότερη γεύση πρόσθεσε στο χτυπημένο ασπράδι τόνο από κονσέρβα ή καπνιστό σολομό, μυρωδικά και αλατοπίπερο ή για γλυκιά γεύση, πρόσθεσε εκχύλισμα αμυγδάλου Dukan.

Μεσημεριανό: Μπούτια κοτόπουλο τύπου satay
Μερίδες 2
Προετοιμασία 10 λεπτά/ Μαγείρεμα 1 ώρα (μπορείς να το ετοιμάσεις και από την προηγούμενη ημέρα)
Συστατικά:
·6 μπούτια κοτόπουλου
ξύσμα και χυμός 1 λεμονιού
2 φύλλα λεμονόχορτο χοντροκομμένα
2 κομμάτια τζίντζερ, σε μέγεθος ενός αντίχειρα, πολύ χοντροκομμένα
3 σκελίδες σκόρδο
1/2 κ.γλ. κουρκούμη και τριμμένο κύμινο
160 ml ξυνόγαλα με λίγα λιπαρά
20 γραμ. κολίανδρο, συν λίγο για το γαρνίρισμα



Παρασκευή
Χάραξε σε αρκετά σημεία κάθε μπούτι και μετά τοποθέτησε σε ένα φαρδύ δοχείο τύπου πυρέξ, όχι μεταλλικό.
Πρόσθεσε το ξύσμα και το χυμό λεμονιού, το λεμονόχορτο, το τζίντζερ,το σκόρδο, τα μπαχαρικά, το ξυνόγαλα και 1 κ.γλ. αλάτι σε ένα μπλέντερ και τρίψε τα μέχρι να γίνει ένα μείγμα.
Χοντρόκοψε τα φύλλα του κολίανδρου και κόψε πιο ψιλά τα κοτσάνια και πρόσθεσέ τα στο μείγμα. Περίχυσε το κοτόπουλο με τη μαρινάδα και τρίψε την επάνω στο κοτόπουλο με τα χέρια σου. Άφησε το κοτόπουλο στο ψυγείο για μία ώρα.
Προθέρμανε το φούρνο σου στους 180 βαθμούς C στον αέρα. Στρώσε με αντικολλητικό χαρτί 1 ή 2 ταψάκια και αράδιασε τα κοτόπουλα.
Ψήσε για 1 ώρα ή ώσπου να ψηθεί καλά το κοτόπουλο και να ροδοκοκκινίσει η επάλειψη και να γίνει τραγανό.
Αφαίρεσε την πέτσα πριν φας και πασπάλισε με μερικά φύλλα κολίανδρου.

Δείπνο: Βοδινό και ταϊλανδέζικο κόκκινο κάρι
Μερίδες 2
Προετοιμασία 15 λεπτά/ Μαγείρεμα 25 λεπτά
Συστατικά:
150 ml αποβουτυρωμένο γάλα
1 κ.σ. πάστα κόκκινου κάρι
500 γραμ. βοδινό
1 κ.σ. γλυκαντικό σε σκόνη
2 κ.σ. αλατισμένη σάλτσα σόγιας
2 κ.σ. φύλλα κολίανδρου
1 κ.σ. ψιλοκομμένο λεμονόχορτο
2 κ.σ. ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό

Παρασκευή
Ζέστανε το γάλα μαζί με το άρωμα καρύδας σε ένα wok και πρόσθεσε την πάστα κόκκινου κάρι.
Κόψε το κρέας σε λεπτές φέτες και βάλε το στο wok. Ανάμιξε καλά και ψήσε το σε χαμηλή θερμοκρασία για 10 λεπτά.
Πρόσθεσε το γλυκαντικό, τη σάλτσα σόγιας και λίγο νερό ώστε να σκεπαστεί το κρέας.
Μαγείρεψε σε χαμηλή θερμοκρασία για 10 λεπτά.
Πασπάλισε με τα ψιλοκομμένα μυρωδικά και σέρβιρε αμέσως. Προαιρετικά, συνόδεψε με λίγα noodles (αν βρεις τα Dukan Shirataki Noodles ακόμα καλύτερα).
Youweekly.gr:

Η δίαιτα της Μαίρης Συνατσάκη: Επίπεδη κοιλιά λίγο πριν το καλοκαίρι! Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής!

Διαιτα

Η δίαιτα της Μαίρης Συνατσάκη: Επίπεδη κοιλιά λίγο πριν το καλοκαίρι! Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής!

  7:32 π.μ.

Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΗΣ ΜΑΙΡΗΣ ΣΥΝΑΤΣΑΚΗ

Πρωινό
2 ποτήρια νερό (συνολικά καταναλώνει πάνω από 1,5 λίτρο νερό, καθημερινά) γάλα με 1,5% λιπαρά και δημητριακά.

Μεσημεριανό
Επειδή δεν υπάρχει σταθερή ώρα για το μεσημεριανό της, καταναλώνει πολλά μικρά γεύματα που περιλαμβάνουν, είτε 1 αραβική πίτα με κοτόπουλο ή 1 σάντουιτς με μαύρο ψωμί, αλλαντικά και λαχανικά.

Βραδινό
Είναι το πλούσιο γεύμα της ημέρας. Σαλάτα (αγγούρι-ντομάτα, ψητά λαχανικά), μαύρο ψωμί, είτε ζυμαρικά, σούσι, φιλέτο κοτόπουλο ή χοιρινό, μοσχαράκι με ρύζι ή πατάτες.

Youweekly.gr:

Cocktails και ποτά με λίγες θερμίδες: Τι να πιεις το καλοκαίρι όταν είσαι σε δίαιτα…

Διαιτα

Cocktails και ποτά με λίγες θερμίδες: Τι να πιεις το καλοκαίρι όταν είσαι σε δίαιτα…

  1:43 π.μ.

Τα cocktails είναι μία από τις μεγαλύτερες καλοκαιρινές απολαύσεις. Εδώ μπορείς να βρεις ποια cocktails και ποτά μπορείς να απολαύσεις χωρίς τύψεις καθώς η θερμιδική του αξία είναι ιδιαίτερα χαμηλή.

1. Sea Breeze

Είναι ένα cocktail το οποίο αποτελείται από χυμό γκρέιπφρουτ, χυμό κράνμπερι και βότκα. Η συνολική του θερμιδική αξία είναι περίπου στις 180 θερμίδες και αποτελεί μια άψογη επιλογή εάν θέλεις να πιείς κάτι δροσερό και χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Διαβάστε παρακάτω…




2. Mudslide

Εάν το έχεις δοκιμάσει σίγουρα θα νομίζεις ότι είναι πάρα πολύ γλυκό για να είναι διαιτητικό. Περιέχει βότκα, Kahlua και Bailey’s και έχει μόνο 184 θερμίδες εν αντιθέσει με άλλα cocktails, όπως το White Russian, που έχουν γύρω στις 338 θερμίδες.



3. Martini

Ένα martini είναι από τα πιο δροσιστικά cocktails και καθώς έχει μόνο 176 θερμίδες. Είναι ουσιαστικά, μια μίξη βερμούτ και τζιν. Ζητήστε από τον μπάρμαν ένα dry martini που σημαίνει λιγότερο βερμούτ και απολαύστε ένα από τα πιο διαιτητικά cocktails.



4. Σαμπάνια

Εάν μέχρι στιγμής προτιμάς λευκό κρασί ή ακόμα και μπύρα για να πιείς ένα ποτό με λίγες θερμίδες ίσως να μην ξέρεις την ακόμα καλύτερη επιλογή που μπορείς να κάνεις αναφορικά με τις θερμίδες που λαμβάνεις. Ένα ποτήρι σαμπάνια έχει μόνο 85 θερμίδες και αποτελεί μια από τις πιο γευστικές επιλογές σου.



5. Vodka vanilla με diet Ginger Ale

Εάν προτιμάς το ποτό σου να έχει μια ιδιαίτερα γλυκιά γεύση τότε αυτό το cocktail είναι ιδανικό για εσένα. Δεν περιέχει καθόλου ζάχαρη ενώ αν ζητήσεις να περιέχει μια δόση μόνο λικέρ, η θερμιδική του αξία ανέρχεται στις 100 θερμίδες το ποτήρι.



6. Τζιν με τόνικ

Είναι μια σταθερή αξία για την περίοδο που είσαι σε δίαιτα ή προσέχεις τη διατροφή σου. Με μόνο 103 θερμίδες το ποτήρι μπορείς να το απολαύσεις άφοβα και είναι ένα από τα ποτά που μπορείς να επιλέξεις εάν δεν έχεις διάθεση για cocktail.



7. Βότκα με σόδα

Ακούγεται συνηθισμένο και ίσως λίγο βαρετό, ζητήστε αντί για σκέτη σόδα να προσθέσουν στο ποτό σας σόδα με κάποια γεύση. Έχετε αρκετές επιλογές και το ποτό σας εν τέλει κάθε άλλο παρά βαρετό θα είναι, συν το μεγάλο πλεονέκτημα ότι κάθε τέτοιο ποτό έχει λιγότερες από 100 θερμίδες.





8. Ρούμι κόλα

Από τα πιο αγαπημένα ποτά που ίσως να μην γνωρίζεται ότι έχει ιδιαίτερα χαμηλή θερμιδική αξία, εάν ζητήσετε η κόκα κόλα που εμπεριέχει να είναι light. Με μόνο 96 θερμίδες είναι από τις πιο διαιτητικές και δροσερές επιλογές που μπορείς να κάνεις.



Πηγή: joytv.gr

Αυτή είναι η ασιατική υπερτροφή που «καίει» το λίπος και εξαφανίζει την κυτταρίτιδα

Διαιτα

Αυτή είναι η ασιατική υπερτροφή που «καίει» το λίπος και εξαφανίζει την κυτταρίτιδα

  2:06 μ.μ.

Μπορεί το 2015 να ήταν η χρονιά που χαρακτηρίσθηκαν ως «η πιο θρεπτική τροφή στον κόσμο» από τον παγκοσμίου φήμης σεφ, Τζέιμι Ολιβερ, αλλά στην ασιατική κουζίνα τα φύκια καταναλώνονται καθημερινά εδώ και χιλιάδες χρόνια και θεωρούνται κάτι σαν τα δικά μας λαχανικά, με τη διαφορά ότι αυτά προέρχονται από τη θάλασσα.

Τα υδρόβια αυτά φυτά και πιο συγκεκριμένα οι βρώσιμες μορφές τους, για παράδειγμα το νόρι, μπαίνουν πια και στο πιάτο της δυτικής κουλτούρας που τα έχει «αγκαλιάσει» και υπόσχονται να γίνουν ο σύμμαχος σας στο αδυνάτισμα αφού αποτελούν πηγές πολύτιμων για τον οργανισμό θρεπτικών στοιχείων, στην κορυφή των οποίων βρίσκεται η πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, που είναι παράλληλα απαραίτητη για την ενέργεια, τη δόμηση των ιστών και την καλή λειτουργία όλων των ζωντανών κυττάρων, αλλά ενισχύει και το μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού, με αποτέλεσμα να μειώνει το λίπος.

Ακόμη, τα φύκια περιέχουν διαλυτές διαιτητικές φυτικές ίνες, οι οποίες όταν καταναλώνονται, έλκουν το νερό και φτάνοντας στο στομάχι, παίρνουν τη μορφή τζελ (γέλης), το οποίο γεμίζει το χώρο αυτό και έτσι υπάρχει γίνεται λιγότερη πρόσληψη τροφής. Η πέψη επιβραδύνεται όπως επιβραδύνεται και ο ρυθμός κατά τον οποίο απορροφούνται οι υδατάνθρακες κάτι που μειώνει τα επίπεδα των σακχάρων στο αίμα.



Αν θέλετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας νέο και υγιή και παράλληλα να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε η παραπάνω τροφή, είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά (η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Κ κα), που κρατούν το σώμα ενεργοποιημένο σε όλη τη διαδικασία για το κάψιμο λίπους, αλλά μπορούν να βοηθήσουν και στην αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών ασθενειών.

Σημαντική είναι και η περιεκτικότητα τους σε μέταλλα, όπως ασβέστιο, χαλκό, σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο, κάλιο και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία κρίνονται απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, αφού λειτουργούν σαν φυσικά αντιφλεγμονώδη, προστατεύουν από τον καρκίνο, βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου και την ποιότητα της όρασης, καταστέλλουν την όρεξη, ελαχιστοποιούν την επιθυμία για φαγητό και μειώνουν τη συσσώρευση του λίπους.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των φυκιών σχετίζονται και με το γεγονός, ότι αποτελούν πηγή ενός απαραίτητου ιχνοστοιχείου, του ιωδίου, που είναι σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς και την παραγωγή των θυρεοειδικών ορμονών, οι οποίες μεταξύ άλλων ελέγχουν και το μεταβολισμό.

Επιπλέον, το 2006 έρευνα έδειξε, ότι η φουκοξανθίνη, μια χρωστική ουσία που απαντάται στα καφέ φύκια wakame, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, γιατί διεγείρει την παραγωγή μιας πρωτεΐνης που αυξάνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος και να διατηρεί τα κιλά του.

Τέλος, πέρα από τα πλεονεκτήματα στη διατροφή, τα «λαχανικά της θάλασσας» όπως τα αποκαλούν, χρησιμοποιούνται ευρέως στον τομέα της ομορφιάς και μάλιστα σε θεραπείες αδυνατίσματος, καθώς αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος και δρουν κατά των εντοπισμένων λιπαποθηκών, αλλά συστήνονται και για τη συντήρηση της όψης του δέρματος, γιατί ενυδατώνουν σε βάθος το δέρμα, κάνουν σύσφιξη και λείανση και δρουν κατά του μόνιμου εχθρού, που δεν είναι άλλος από την κυτταρίτιδα.

Δοκιμάστε να καταναλώσετε τα φύκια με ψάρι ή ζυμαρικά!



Πηγή: bovary.gr



Πηγή: www.defencenet.gr | Tο διαβάσαμε εδώ

Σας έχουμε το καλύτερο ρόφημα για γρήγορη απώλεια βάρους

Διαιτα

Σας έχουμε το καλύτερο ρόφημα για γρήγορη απώλεια βάρους

  6:39 π.μ.

Το ότι η διατροφή σας μπορεί κατά 80% να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (και η γυμναστική κατά 20%) είναι ένα γεγονός αδιαμφισβήτητο.

Το ρόφημα, λοιπόν, που σας προτείνουμε μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα περισσότερο να χάσετε όσο πιο γρήγορα γίνεται τα περιττά κιλά.



Το ρόφημα αυτό περιέχει 6 συστατικά καθένα από τα οποία βοηθάει και στην διατήρηση της νεότητάς σας. Και θα σας δώσουν απίστευτη ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος από το σώμα σας.

Για να φτιάξετε, λοιπόν, αυτό το σούπερ ρόφημα θα χρειαστείτε:

3 ωμά αυγά

1 κουταλιά οργανική σκόνη πρωτεϊνης

110-220 γρ. κεφίρ ή γιαούρτι

1 μπανάνα

3 κ.σ. chia

1 κ.γ. κανένα

Αν το πίνετε δύο φορές την ημέρα θα δείτε ακόμα πιο γρήγορα αποτελέσματα.
Ανακατέψτε όλα τα υλικά και χτυπήστε τα στο μπλέντερ. Πίνετε το ρόφημα αυτό μέχρι και δύο φορές την ημέρα για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Σε ό,τι αφορά τη διατροφή σας κάνοντας τις 5 παρακάτω πολύ μικρές αλλαγές θα βοηθηθείτε ακόμα περισσότερο:



Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Τώρα που καλοκαιριάζει το πολύ νερό βοηθάει και στην μείωση της κυτταρίτιδας. Μετά από μερικές μέρες δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας.

Μην τρώτε υδατάνθρακες (μακαρόνια, πατάτες, ψωμί) μετά τις 7 το απόγευμα. Άλλωστε την ενέργεια την χρειάζεστε το πρωί για να βγάλετε την ημέρα και όχι το βράδυ.

Προσπαθείτε να μην τρώτε φαγητό με πολύ αλάτι τις βραδινές ώρες έτσι ώστε να μην κάνετε κατακράτηση υγρών.

Συνοδεύετε κάθε γεύμα σας με σαλάτα (είτε ωμή είτε ψητή και βραστή).

Θαυματουργό! Αυτό το σπιτικό ρόφημα καίει το λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμάστε!

Διαιτα

Θαυματουργό! Αυτό το σπιτικό ρόφημα καίει το λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμάστε!

  6:33 π.μ.

Ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας επιλέγοντας έξυπνα το τι καταναλώνετε και εισάγοντας στην διατροφή σας τροφές και ποτά που αυξάνουν τις καύσεις, ακόμα και κατά την διάρκεια του ύπνου σας.

Μια τέτοια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική λύση είναι και το συγκεκριμένο ρόφημα που καίει το λίπος της κοιλιάς ενώ κοιμάστε, χαρίζοντας σας ενέργεια.

Θα χρειαστείτε: Διαβάστε παρακάτω…

– 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
– 1 κουταλιά της σούπας χυμός Αλόης
– 1/2 ποτήρι νερό
– 1 μάτσο κόλιανδρο ή μαϊντανό
– 1 χυμός λεμονιού
– 1 αγγούρι
Οι ευεργετικές ιδιότητες κάθε συστατικού του ροφήματος:


– Τζίντζερ: Πρόκειται για ένα συστατικό που όχι μόνο αυξάνει τον μεταβολισμό, αλλά παράλληλα αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και βοηθάει στην καύση του επίμονου λίπους στη περιοχή της κοιλιάς κατά την διάρκεια του ύπνου.

– Χυμός Αλόης: Αποτελεί έναν αποτελεσματικό σύμμαχο στην απώλεια βάρους.

– Μαϊντανός – Κόλιανδρος: Ανακουφίζουν σημαντικά από την κατακράτηση υγρών, ενώ παράλληλα έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.

– Χυμός λεμονιού: Αποβάλει αποτελεσματικά τις τοξίνες.

– Αγγούρι: Αποτελεί βασικό συστατικό σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, αφού είναι πολύ ισχυρό στην καταπολέμηση του λίπους.
Τρόπος παρασκευής:

Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα πολύ καλά.
Τρόπος κατανάλωσης:

Πριν πάτε για ύπνο πιείτε ένα ποτήρι.

► Αξίζει να σημειωθεί πως για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και να του δώσετε μια σημαντική ώθηση θα πρέπει να παραμείνετε πλήρως ενυδατωμένη πίνοντας αρκετό νερό. Αν ο οργανισμός σας δεν διαθέτει την απαραίτητη ποσότητα νερού που χρειάζεται θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και δεν θα καίει τις θερμίδες τόσο αποτελεσματικά!

Πηγή: athensmagazine.gr

Δίαιτα: Γιατί δεν είναι αρκετή για να αδυνατίσετε

Διαιτα

Δίαιτα: Γιατί δεν είναι αρκετή για να αδυνατίσετε

  6:18 π.μ.

Η δίαιτα σε συνδυασμό με την άσκηση αποτελούν τον «χρυσό κανόνα» για την απώλεια βάρους.

Βρετανοί επιστήμονες όμως υποστηρίζουν ότι οι δίαιτες δεν αρκούν για να αδυνατίσει κάποιος και εξηγούν το γιατί.

Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν στο eLife, όταν κάποιος προσλαμβάνει περιορισμένη ποσότητα τροφής, κύτταρα του εγκεφάλου δίνουν το έναυσμα στον οργανισμό για να εμποδίσει την καύση θερμίδων.

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ, με επικεφαλής τη δρα Κλέμενς Μπούλε, εντόπισαν σε ποντίκια ένα μηχανισμό μέσω του οποίου το σώμα προσαρμόζεται στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων και περιορίζει την απώλεια βάρους στα τρωκτικά.

Τα ποντίκια έχουν σημαντικές βιολογικές και φυσιολογικές ομοιότητες με τον άνθρωπο και γι' αυτό θεωρούνται ένα καλό μοντέλο μελέτης των σωματικών λειτουργιών.



Οι ερευνητές εξέτασαν τον ρόλο μιας ομάδας νευρώνων στον υποθάλαμο του εγκεφάλου, τους AGRP, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης: όταν είναι ενεργοποιημένοι μάς ωθούν να φάμε, ενώ όταν είναι εντελώς απενεργοποιημένοι μπορούν να οδηγήσουν σχεδόν σε πλήρη ανορεξία.

Οι ερευνητές ενεργοποιούσαν και απενεργοποιούσαν τους νευρώνες AGRP στα ποντίκια, προκειμένου να χειραγωγήσουν τη δραστηριότητά τους. Μέτρησαν τη δαπάνη ενέργειας των τρωκτικών και μέσω εμφυτευμένων ηλεκτροδίων κατέγραφαν τη θερμοκρασία σώματος, ένδειξη της δαπάνης ενέργειας, ανάλογα με την ποσότητα της προσλαμβανόμενης τροφής.

Έτσι απέδειξαν ότι οι νευρώνες AGRP συμβάλλουν καθοριστικά στον θερμιδικό θερμοστάτη που ρυθμίζει το σωματικό βάρος και το πόσες θερμίδες καίει ο οργανισμός.

Όταν είναι ενεργοποιημένοι οι νευρώνες πεινάμε και τρώμε, αλλά όταν δεν υπάρχει διαθέσιμη τροφή, δρουν για την αποταμίευση ενέργειας, περιορίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίμε και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους.

Μόλις το φαγητό είναι και πάλι διαθέσιμο και αρχίζουμε να τρώμε, η δράση των νευρώνων AGRP διακόπτεται και η δαπάνη ενέργειας αυξάνεται και πάλι σε φυσιολογικά επίπεδα.

Οι ερευνητές εντόπισαν επίσης ένα μηχανισμό μέσω του οποίου οι νευρώνες AGRP ρυθμίζουν τη δράση τους εντοπίζοντας πόση ενέργεια έχουμε αποθηκευμένη και στη συνέχεια ελέγχουν πόσες θερμίδες καίμε.

«Ενώ ο μηχανισμός αυτός μπορεί να προέκυψε για να μας βοηθήσει εξελικτικά να αντιμετωπίσουμε περιόδους λιμών, σήμερα οι περισσότεροι αντιμετωπίζουμε καταστάσεις στέρησης τροφής όταν σκοπίμως κάνουμε δίαιτα για να χάσουμε βάρος. Η μελέτη εξηγεί γιατί οι άνθρωποι αυτοί ενώ κάνουν δίαιτα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Διότι πολύ απλά το σώμα μας έχει τον τρόπο να αντιμετωπίσει τη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων», εξηγεί η δρ Μπούλε.

Οι επιστήμονες ελπίζουν να σχεδιάσουν νέες θεραπείες κατά της παχυσαρκίας και της υπερφαγίας, αλλά μέχρι να γίνει αυτό συστήνουν γυμναστική και περιορισμό των θερμίδων.

Πηγή: www.onmed.gr/ | Tο διαβάσαμε εδώ

Ετσι πρέπει να τρως για να μην παίρνεις κιλά

Διαιτα

Ετσι πρέπει να τρως για να μην παίρνεις κιλά

  3:27 π.μ.

Οι άνθρωποι που τρώνε συγκεντρωμένοι, χωρίς να αποσπούν την προσοχή τους από την τηλεόραση, το κινητό τους, τη δουλειά τους ή ό,τι άλλο, μπορούν όχι μόνο να χάσουν κιλά, αλλά και να μην τα ξαναπάρουν.

Αυτο τονίζει μια νέα αμερικανική έρευνα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την δρα Καρολάιν Νταν του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Β.Καρολίνα, έκαναν τη σχετική ανακοίνωση στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας στο Πόρτο της Πορτογαλίας.


Οι επιστήμονες πειραματίσθηκαν επί 15 εβδομάδες με 42 ανθρώπους που έτρωγαν συγκεντρωμένοι το φαγητό τους (χωρίς περιορισμούς στο τι έτρωγαν) και με άλλους 38 εθελοντές (η ομάδα ελέγχου) που έτρωγαν με τις συνήθεις περισπάσεις.

Διαπιστώθηκε ότι τα μέλη της πρώτης ομάδας έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν δύο κιλά στο διάστημα των 15 εβδομάδων και μάλιστα χωρίς να χρειαστεί να κάνουν την παραμικρή δίαιτα.
Έπειτα από ένα εξάμηνο, τρεις στους τέσσερις συμμετέχοντες (75%) δεν είχαν ξαναβάλει τα κιλά που είχαν χάσει, ενώ μερικοί είχαν χάσει κι άλλα.Pexels

Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να τρώει κανείς απολύτως συγκεντρωμένος και απολαμβάνοντας το φαγητό του, αν είναι δυνατό χωρίς να σκέπτεται κάτι άλλο, περίπου σαν να διαλογίζεται.

Μια άλλη ισπανική επιστημονική έρευνα, που έγινε από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ναβάρα μεταξύ 16.000 ατόμων και παρουσιάσθηκε στο ίδιο συνέδριο, δείχνει ότι όσοι κάνουν φυτοφαγική διατροφή, αποφεύγοντας τις τροφές ζωικής προέλευσης, μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας σχεδόν κατά το ήμισυ (κατά 43%), σε σχέση με αυτούς που τρώνε τρώνε πολλά κρέατα και άλλα ζωικά τρόφιμα.

Μια τρίτη ολλανδική μελέτη στο ίδιο συνέδριο, η οποία έγινε μεταξύ 890 ατόμων από επιστήμονες του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου VU του 'Αμστερνταμ, δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι από νεαρή ηλικία (οκτώ έως 13 ετών), κινδυνεύουν πολύ περισσότερο από σοβαρή κατάθλιψη αργότερα στη ζωή τους (τουλάχιστον τετραπλάσιος ο κίνδυνος).Pexels

Μια τέταρτη αυστραλιανή έρευνα μεταξύ 4.880 γυναικών, που έγινε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Κουίνσλαντ στο Μπρισμπέιν, δείχνει ότι οι χωρισμένες γυναίκες, οι χήρες, οι λιγότερο μορφωμένες, όσες καπνίζουν πάνω από δέκα τσιγάρα τη μέρα και όσες παίρνουν αντισυλληπτικά, κινδυνεύουν περισσότερο να γίνουν υπέρβαρες ή παχύσαρκες.

Μια πέμπτη δανική έρευνα, που παρουσιάσθηκε, επίσης, στο Πόρτο, δείχνει ότι τα υπέρβαρα αγόρια αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του εντέρου, όταν μεγαλώσουν, σε σχέση με τους λεπτούς συνομηλίκους τους.
(ΑΠΕ-ΜΠΕ)



Πηγή: | iefimerida.gr

5 υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς ενοχές (ακόμα και τα μεσάνυχτα) Πηγή: 5 υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς ενοχές (ακόμα και τα μεσάνυχτα)

Διαιτα

5 υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς ενοχές (ακόμα και τα μεσάνυχτα) Πηγή: 5 υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις χωρίς ενοχές (ακόμα και τα μεσάνυχτα)

  3:12 π.μ.

Τι μπορεί άραγε να διακόψει και να χαλάσει τον ύπνο σας μέσα στα ξημερώματα, πέρα από τη δυνατή μουσική που ακούγεται από το διπλανό διαμέρισμα, το τηλέφωνο που θα χτυπήσει ή το αυτοκίνητο που θα κορνάρει επίμονα κάτω από την πολυκατοικία σας;

Η απάντηση συνοψίζεται σε μια μόνο λέξη: «λιγούρες».

Γιατί, όλοι έχουμε βρεθεί πολλές φορές αντιμέτωποι με το στομάχι μας που «γκρινιάζει» και ζητάει φαγητό τις πιο ακατάλληλες ώρες, εκείνες δηλαδή που ξέρουμε πολύ καλά, ότι οτιδήποτε κι αν καταναλώσουμε θα επιβαρύνει με θερμίδες τη σιλουέτα μας.

Είναι όμως πραγματικά απαγορευτική η κατανάλωση τροφής μεταμεσονύκτια;


Η πεποίθηση αυτή είναι λανθασμένη, αφού υπάρχουν υγιεινά και θρεπτικά σνακ, που όταν τα επιλέξετε εκείνες τις ώρες, δεν θα καταστρέψουν την προσπάθεια σας να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το αίσθημα της πείνας.

Παρακάτω σας δίνουμε μερικές ιδέες για μεταμεσονύκτια σνακ που μπορείτε να προτιμήσετε:
Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και περιέχει ελάχιστα σάκχαρα, ενώ ανήκει στην κατηγορία εκείνων των τροφών που προκαλούν κορεσμό. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά κομμάτια φρέσκου φρούτου ή ένα κουταλάκι του γλυκού τσιπς μαύρης σοκολάτας.
Αμύγδαλα

Οι ξηροί καρποί είναι μέρος της ισορροπημένες διατροφής. Τα ωμά και ανάλατα αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείτε να επιλέξετε, πριν τελικά πέσετε για ύπνο. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και επίσης περιέχουν μαγνήσιο που βοηθά στον ύπνο και στη χαλάρωση των μυών.




Καρότα και χούμους

Αν θέλετε να απολαύσετε ένα σνακ δίχως ενοχές, τότε μια καλή λύση αποτελούν τα στικς καρότου και το χούμους (μια κουταλιά της σούπας). Ο συνδυασμός τους αποτελεί πηγή βιταμίνης Α, β-καροτίνης και πρωτεΐνης.
Ποπ κορν

Μπορεί να είναι συνδυασμένο με το σινεμά, αλλά η σπιτική του εκδοχή (ανάλατο και χωρίς βούτυρο) έχει ελάχιστες θερμίδες και λιπαρά, ενώ αντιθέτως είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Για να του δώσετε γεύση μπορείτε να πασπαλίσετε κάποιο μπαχαρικό ή μυρωδικό.
Τυρί κότατζ

Μια από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης που αποτελεί δημοφιλές σνακ για αργά τις περασμένες ώρες.

shutterstock

BOVARY.GR.

Θες να χάσεις 2-3 κιλά; Δες τι μπορείς να τρως για πρωινό και να αισθάνεσαι χορτάτη

Διαιτα

Θες να χάσεις 2-3 κιλά; Δες τι μπορείς να τρως για πρωινό και να αισθάνεσαι χορτάτη

  2:25 π.μ.

Έχεις ακούσει για την σημασία του πρωινού, ότι δηλαδή είναι το σπουδαιότερο γεύμα της ημέρας. Κατάφερες με κόπο να εντάξεις μαζί με τον καφέ σου 2 μπισκοτάκια ή κανένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και αντί να δεις το βάρος σου να μειώνεται, στην καλύτερη έχει μείνει σταθερό. Τι γίνεται λοιπόν;



Σε πρόσφατη δημοσίευση στην Mail Online, διατροφολόγοι έφτιαξαν λίστες με τα πιο «ευεργετικά» πρωινά για όσους θέλουν και να χάσουν βάρος αλλά και να νιώθουν και υγιείς.

Ας αρχίσουμε, λοιπόν, με τα πρωινά εκείνα που θα σου δώσουν ενέργεια και θα σε κρατήσουν περισσότερη ώρα χορτάτη, μακριά από πειρασμούς και τσιμπολογήματα. Στην πρώτη θέση βρίσκουμε το αβγό. Παρά το μέγεθός του συγκεντρώνει πληθώρα θρεπτικών συστατικών και αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Μάλλον ήρθε ή ώρα να το αγαπήσεις. Βραστό, ποσέ ή ομελέτα με 1 φέτα ψωμί 30γρ ολικής άλεσης ή με δίκοκο σιτάρι και ψητά λαχανικά αποτελεί ένα πλήρες γεύμα. Κάτι ήξεραν οι γιαγιάδες μας που επέμεναν να φάμε το αβγό μας.

Τι άποψη έχεις για την βρώμη; 3-4 κουταλιές της σούπας με γάλα ( φυτικό ή ζωικό) αποτελεί άλλη μία «healthy» επιλογή. Για περισσότερη γεύση μπορείς να προσθέσεις ξηρούς καρπούς, φρούτα ψιλοκομμένα, σταφίδα, cranberries, λιναρόσπορο και κανέλα. Φυσικά όχι όλα αυτά μαζί! Ένα super δυναμωτικό πρωινό που παρέχει στον οργανισμό πολύτιμα αμινοξέα, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ώστε να μην σε πιάνουν αυτές οι μικρές «υπογλυκαιμίες» και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης, με αποτέλεσμα η αίσθηση της ικανοποίησης να παραμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.


Εκτός από τα παραπάνω, το αβοκάντο σε συνδυασμό με 1 φ ψωμί ολικής άλεσης και τσίλι αποτελεί άλλη μία ενδιαφέρουσα πρόταση για το πρωινό σου. Το αβοκάντο είναι αρκετά εύγεστο και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικά έλαια που προσδίδουν πολλά οφέλη στην υγεία του σώματος. Το τσίλι από την άλλη περιέχει καψαϊκίνη που επιταχύνει τον μεταβολισμό σου.

Αξίζει να αναφερθεί πως στην λίστα με τα πιο υγιεινά πρωινά ήταν ακόμα ο καπνιστός σολομός με σπανάκι καθώς και το ανατολίτικο πρωινό σακσουσα ( αβγά ποσέ με πικάντικη πιπεριά και σπανάκι ) και ψωμί ολικής άλεσης. Αν όλα τα παραπάνω σου φαίνονται υπερβολικά ή έξω από την δική σου καθημερινότητα, μπορείς να προτιμήσεις το πρωί να φας μία φέτα μαύρο ψωμί με μέλι ή σπιτική μαρμελάδα και 1 ποτήρι κατσικίσιο γάλα ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 κουταλιές της σούπας κουάκερ/ βρόμη και 2 κ σ ανάλατους ξηρούς καρπούς. Καθώς και κάποια εκδοχή pancake : με 1 κρόκο και 2-3 ασπράδια,1 κ γλ μέλι, λίγη βρώμη, κανέλα + cranberries . Βέβαια από το να φεύγεις με αδειανό στομάχι – έστω και το απλό τοστ με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ντομάτα και ψωμί ολικής άλεσης είναι μία λύση. Να θυμάσαι όμως πως όλα θέλουν τον τρόπο, το χρόνο και τον σωστό συνδυασμό.

Η επιλογή είναι δική σου , αν θες λοιπόν να δεις το σώμα σου να αλλάζει μάλλον ήρθε η ώρα να επανεξετάσεις με τι ξεκινάς την ημέρα σου.



Καρτσωνάκη Χριστίνα Bsc, MscΚλινικη διαιτολογος διατροφολόγος

Μόνιμος συνεργάτης στο κέντρο χορού και ψυχολογίας dance your soul

kartsonakixristol@yahoo.gr

www.Danceyoursoul.gr

πηγη

10 τροφές που σου χαρίζουν άψογο bikini body…

Διαιτα

10 τροφές που σου χαρίζουν άψογο bikini body…

  7:19 π.μ.

Δεν έχεις διάθεση να κάνεις δίαιτα; Δεν θέλεις να πας γυμναστήριο;

Αν θέλεις να χάσεις κιλά για να είσαι τέλεια με το καινούργιο σου μπικίνι, τότε απλά πρόσθεσε στη διατροφή σου 10 τροφές που θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος, ειδικά αν τις συνδυάζεις σωστά ώστε κάθε γεύμα σου να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

Ρεβίθια: Τα ρεβίθια έχουν μηδαμινή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Διαβάστε παρακάτω…



Αυγά: Ένα αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και θρεπτικά συστατικά που σε βοηθούν να διατηρήσεις τη δίαιτά σου, αφού μπορείς να τα φας στο πρωινό σου αλλά και στο βραδινό σου.

Σολομός: Ο σολομός και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν κάνουν καλό μόνο στην υγεία σου αλλά είναι και μια καλή πηγή πρωτεΐνης και βιταμίνης D.

Ακτινίδιο: Νόστιμο και ιδανικό για κάθε δίαιτα, το ακτινίδιο σε χορταίνει ενώ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και πολύ χαμηλό σε θερμίδες.

Κόκκινο κρέας: Πλούσια πηγή σιδήρου και βιταμίνης Β12, το κόκκινο κρέας είναι βασικό συστατικό κάθε δίαιτας για το μεσημεριανό σου γεύμα!

Μάνγκο: Καλοκαιρινό και πεντανόστιμο φρούτο που περιέχει όση βιταμίνη Α και C χρειάζεσαι καθημερινά και σε χορταίνει μέχρι το επόμενο γεύμα.

Αχλάδι: Τα αχλάδια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και είναι ιδανικά για τη δίαιτα αφού σε κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Κοτόπουλο: Άπαχη πηγή πρωτεΐνης, το κοτόπουλο «βασιλεύει» στο διαιτητικό μενού!

Πράσινα λαχανικά: Συνόδεψε τα γεύματά σου με πράσινα λαχανικά για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις αλλά και για να χορταίνεις!

Γλυκοπατάτες: Σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να μειώνουν και την όρεξή σου για κάτι γλυκό!

Πηγή: Joytv

10 λιποδιαλυτικοί διατροφικοί συνδυασμοί για γρήγορη απώλεια βάρους

Διαιτα

10 λιποδιαλυτικοί διατροφικοί συνδυασμοί για γρήγορη απώλεια βάρους

  4:16 π.μ.

Συνδυασμοί τροφίμων με προστιθέμενη αξία στο ρυθμό των καύσεων, στον έλεγχο της πείνας, στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού, στη μείωση του σωματικού λίπους. Καλό είναι πριν αρχίσετε μια δίαιτα να συμβουλευτείτε ένα ειδικό διατροφολόγο.

1. Αβγό ποσέ + ντομάτα + παξιμάδι κρίθινο

Δυναμικό πρωινό ξεκίνημα Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό, δεν ανεβάζει απότομα τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, παρέχει υψηλότερο κορεσμό της πείνας και ενέργεια που διαρκεί.

2. Βρώμη + γάλα + αμύγδαλα + ξερά φρούτα

Εξαιρετικό πρωινό γεύμα Ενισχύει τη θρεπτική πληρότητα και τη διατροφική αξία των επιμέρους τροφίμων, επιβραδύνει τη στομαχική κένωση και το ρυθμό απελευθέρωσης ενέργειας.

3. Γιαούρτι στραγγιστό + φράουλες + στέβια

Εύκολο και γρήγορο σνακ. Ικανοποιεί την επιθυμία για γλυκό, καταπολεμά τη νευρικότητα, συμβάλλει στην προστασία της μυϊκής μάζας.

4. Κρέας + μουστάρδα + μπαχαρικά + πιπεριές

Ιδιαίτερα χορταστικός συνδυασμός για μεσημεριανό Ή βραδινό γεύμα Διεγείρει εντονότερα το μεταβολισμό, αυξάνει τις καύσεις, προάγει την απώλεια λίπους, υποστηρίζει το μυϊκό ιστό.

5. Λαχανικά τουρλού + τυρί φέτα

Κλασικός εποχικός συνδυασμός Τα διαφορετικά λαχανικά προσφέρουν στον οργανισμό διαφορετικά αντιοξειδωτικά. Μειώνουν την απορρόφηση των λιπαρών από τη φέτα και ενισχύουν τον οργανισμό με κάλιο, το οποίο εξισορροπεί την πρόσληψη νατρίου.

6. Φασόλια + καλαμπόκι + πράσινα λαχανικά

Έξυπνος χορτοφαγικός συνδυασμός Βελτιώνει την πληρότητα του γεύματος σε αμινοξέα, ενισχύει το γαστρεντερικό σύστημα με πρεβιοτικές ίνες, ελαττώνει την ποσότητα αμύλου που μπορεί να αποθηκευτεί ως σωματικό λίπος.

7. Σουβλάκι κοτόπουλου + ρύζι καστανό + λαχανικά

Ιδανικό για βραδινό Παρατείνει τη διάρκεια του γεύματος, χορταίνει την πείνα χωρίς πολλές θερμίδες, αυξάνει το θερμιδικό κόστος της πέψης χωρίς να βαραίνει το στομάχι.

8. Τσάι πράσινο + χυμός λεμονιού

Το ίδιο απολαυστικό ζεστό Ή δροσερό Συνεισφέρει στην πληρέστερη ενυδάτωση, επιταχύνει το ρυθμό των καύσεων, μειώνει την αποθήκευσης γλυκόζης στα λιποκύτταρα, δρα αντιοξειδωτικά και αναζωογονητικά.

9. Μιλκσέικ με άπαχο γάλα + μπανάνα + κανέλα

Τέλειο ύστερα από σωματική άσκηση Πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, δροσίζει και ενυδατώνει το σώμα, δρα τονωτικά, μειώνει το αίσθημα κόπωσης.

10. Ψάρι + χόρτα

Σίγουρη επιλογή.Ψάρια και θαλασσινά αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, ω-3 λιπαρών και ιωδίου, τα οποία εντείνουν τις καύσεις. Τα χόρτα είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικά και αδιάλυτες φυτικές ίνες και δεν εμποδίζουν την απορρόφηση των ω-3 λιπαρών ή του ιωδίου από το θυρεοειδή.